কোষ্ঠকাঠিন্য আজকাল খুবই সাধারণ এক সমস্যা। ব্যস্ত জীবনযাপন, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, কম পানি খাওয়া, পর্যাপ্ত ব্যায়ামের অভাব—সব মিলিয়ে অনেকেই এই অস্বস্তিকর সমস্যায় ভোগেন। মলত্যাগে কষ্ট হওয়া, পেট ফাঁপা, গ্যাস জমা, এমনকি শরীরে ক্লান্তি বা মাথাব্যথাও হতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে। তবে কিছু সহজ নিয়ম মানলেই এই সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০টি কার্যকর উপায়—
১. আঁশসমৃদ্ধ খাবার খান: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল ও গোটা শস্য মল নরম করতে সাহায্য করে। ইসবগুলের ভুসি, অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারীর মতো ঘরোয়া টোটকাও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমাধানে বেশ কাজে আসে।
২. প্রচুর পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং মলত্যাগ সহজ হয়।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হাঁটা, জগিং বা হালকা ব্যায়াম অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়।
৪. নির্দিষ্ট সময়ে টয়লেটে যান: প্রতিদিন এক সময়ে টয়লেটে বসার অভ্যাস করলে শরীর স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
৫. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার সীমিত করুন: কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দুধ, চিজ ইত্যাদি কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়।
৬. আঁশযুক্ত ফল বেছে নিন: পেঁপে, পেয়ারা, কমলা, আপেল, কলা ইত্যাদি ফল কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক।
৭. ফাস্টফুড ও ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন: প্রক্রিয়াজাত ও তৈলাক্ত খাবার হজমে সমস্যা করে।
৮. পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুমের অভাব শরীরের স্বাভাবিক কার্যপ্রক্রিয়া ব্যাহত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে।
৯. মানসিক চাপ কমান: স্ট্রেস হজমে প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন বা রিল্যাক্সেশন অনুশীলন কাজে দেয়।
১০. প্রয়োজন হলে ডাক্তার দেখান: সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
