বুক জ্বালাপোড়া বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স আমাদের দেশে খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। বয়স, লিঙ্গ বা পেশা—সব শ্রেণির মানুষই কমবেশি এই উপসর্গে ভোগেন। হালকা মনে হলেও বারবার বুক জ্বলা বা গলা জ্বালাপোড়া দীর্ঘমেয়াদে গ্যাস্ট্রিক আলসার, ইসোফেজাইটিস এমনকি গুরুতর পাচনতন্ত্রের জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই প্রাথমিক পর্যায়ে এ সমস্যাকে হালকাভাবে না দেখে প্রতিরোধে কিছু সহজ অভ্যাস বদলে ফেলা জরুরি।
চিকিৎসকদের মতে, বুক জ্বালাপোড়া প্রতিরোধে চারটি অভ্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ:
প্রথমত, অতিরিক্ত চা ও কফি পান কমাতে হবে। দিনে অনেকবার চা বা কফি পান করলে তা শরীরে অ্যাসিড উৎপাদন বাড়িয়ে বুক জ্বলার সমস্যা তৈরি করে। এর পাশাপাশি পানিশূন্যতার ঝুঁকিও তৈরি হয়।
দ্বিতীয়ত, দ্রুত খাবার খাওয়ার অভ্যাস ছাড়তে হবে। খুব দ্রুত খেলে খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না। এতে শুধু অ্যাসিডিটি নয়, গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি তৈরি হয়। খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়।
তৃতীয়ত, মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলা দরকার। বাইরে খাওয়ার প্রবণতা যাদের বেশি, তারা বিশেষভাবে ঝুঁকিতে থাকেন। নিয়মিত মশলাদার খাবার শুধু অ্যাসিড রিফ্লাক্স নয়, ওজনও বাড়ায় এবং শরীরকে অসুস্থ করে তোলে।
চতুর্থত, খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া উচিত নয়। বরং অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করলে হজম ভালো হয় এবং বুক জ্বলার ঝুঁকি কমে।
এ ছাড়াও ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকা, রাতে দেরিতে ভারী খাবার না খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাসও বুক জ্বালাপোড়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।
অর্থাৎ, খুব সাধারণ কিছু পরিবর্তনই আপনাকে বুক জ্বালাপোড়ার মতো অস্বস্তিকর সমস্যা থেকে মুক্ত রাখতে পারে এবং জীবনকে করে তুলতে পারে আরও সুস্থ ও স্বস্তিদায়ক।
