সবথেকে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের কথা বললেই মাথায় আসবে হাটার কথা। হাটলে শরীর সুস্থ থাকে, রক্তে চিনির পরিমাণ কমে এবং মেদ হ্রাস পায়। তবে আপনি কখন হাঁটছেন—খাওয়ার আগে নাকি পরে—তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি কত দূর হাঁটছেন বা কত দ্রুত হাঁটছেন। বিষয়টি সহজ মনে হলেও, এর উত্তর আমাদের শরীর, খাদ্য, চলাফেরা ও সময়ের পারস্পরিক সম্পর্ককে তুলে ধরে। তাহলে প্রশ্ন হলো—মেদ ঝরাতে দুপুরের আগে একটানা হাঁটা কি বেশি কার্যকর? নাকি রাতের খাবারের পরে ধীর লয়ে হাঁটাই কি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখার গোপন চাবিকাঠি?
খাবারের আগে হাঁটার উপকারিতা:
খালি পেটে সকালবেলা হাঁটা বেঁচে থাকা শক্তি এবং মস্তিষ্কের ফোকাস উন্নত করে, ফ্যাট বার্নিং বাড়িয়ে ওজন কমায়।
যারা ওজন কমাতে বা মেটাবলিজম বাড়াতে চান, তাদের জন্য খাবারের আগে হাঁটা উপকারী।
খাবারের পরে হাঁটার উপকারিতা:
সময়মতো প্রাতঃরাশ, দুপুর বা রাতের খাবারের পর ১০‑৩০ মিনিট হালকা হাঁটা করলে খাওয়ার পরকার ব্লাড সুগার স্পাইক কমে ও ডাইজেশন দ্রুত হয়—বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিক্স বা PCOS রোগীদের জন্য।
১৫–২০ মিনিট হাঁটা করলে মেদ দহন ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক—এটিই অনেক গবেষণায় প্রমাণিত।
খাবারের ৩০ মিনিটের মধ্যে হাঁটার সময় সবচেয়ে উপযুক্ত; এ সময় শরীর খাবারের প্রভাব শোষণ করছে, তাই তাড়াতাড়ি হাঁটা সুফল যোগায়।
অনেক সময় খাওয়ার পর ১০–১৫ মিনিট বিরতি দেওয়া বেশ মানসম্মত; এতে খাবার হজমের জন্য সময় পায় এবং হাঁটার ফলে কোনো অস্বস্তি হয় না।
তাই দেখা যাচ্ছে, ওজন কমাতে খাবারের আগে হাঁটা জরুরী এবং ডায়াবেটিস বা হজম সচল রাখতে খাবারের পর হাঁটা অনেকটাই বাধ্যতামূলক ।
